清明节就要到了，不少人在扫墓祭祖的同时还会选择出游踏青。清明节给人的感觉就是阴、湿，稍不注意就会惹病上身，因此健康外出就变得至关重要。

穿着：舒服实用才是首要的

“外出要带足衣服，以防感冒。”宝鸡市人民医院中医专家李振荣表示，春天气候多变，乍暖还寒，不少人去旅游时，都会为穿着煞费苦心，既要耐脏，又要漂亮，可别忘记舒服实用才是首要的。衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳，鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备防风镜和墨镜。

春游踏青以近郊为好，多不超过两天的路程。过远春游，舟车之累，身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。另外，要补充各种营养不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

健康：心脑血管病患者要稳定情绪

据宝鸡市人民医院心血管内科主任白志生介绍，春季是心肌梗死、中风等疾病“反弹”时期,再加上清明放假还要祭奠，这时非常容易导致一些心脑血管疾病的复发，情绪的波动会直接影响到血压的波动，从而会直接影响心脏的供血，所以，患有心脑血管疾病的人要控制自己的情绪，时刻监控血压的变化，及时采取救治的措施。

白志生提醒，心脑血管疾病的预防要比有效的有意义得多。清明期间早晚温差较大，忽冷忽热的天气对抵抗力差的人群影响，这些人容易遭受风寒侵袭，引起身体不适或加重原有病情。季节交替之际易引起中风、脑出血等神经系统疾病，奔波劳累、忽视保暖、情绪波动往往都有可能会加重病情。有心脑血管疾病、血压偏高的人尤其要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪。

饮食：带有密封包装的食品

有些家庭出游，喜欢自带熟食，或者在外野餐。宝鸡市第三人民医院消化科副主任医师陈宏斌提醒，旅途中食物易腐败，千万注意饮食。出外旅游携带有密封包装的食品，尤其是肉类食品，比面包、饼干类食品更容易变质。打开包装的食品应尽快吃完，在没有冷藏设备的情况下不要搁过夜，吃不了宁可扔掉，不要因为怕浪费而勉强吃下，或留着过后再吃。

在外野餐时要做好手的卫生,就餐前用干净的活水和肥皂清洗。